Nutrition och Sportdietetik: Triathlon

Hur hanterar man sin energi på lång distans?

Den mänskliga kroppen har begränsade glykogenförråd (ungefär 90 minuter av intensiv ansträngning). För en triathlon L eller XXL måste du regelbundet tillföra "bränsle" utifrån. Guldregeln är att testa din kost under träning (den berömda "Gut Training") för att vänja din mage vid att hantera ansträngningen.

Gel, Bar eller Dryck: vad ska man välja?

Allt handlar om timing och matsmältning:

• Isotonisk Dryck: Detta är grunden. Den ger kontinuerlig hydrering och kolhydrater. Det är det enklaste att ta upp.
• Energibarer: Bra att föredra under cykeldelen, när pulsen är mer stabil. Att tugga tillfredsställer hungerkänslan och ger variation.
• Geler: Det absolut bästa för löpning eller tuffa stunder. Koncentrerade och utan tugg, ger de en snabb boost.

Revolutionen Hydrogel

Används av de bästa maratonlöparna i världen, teknologin Hydrogel gör det möjligt att kapsla in mycket höga koncentrationer av kolhydrater utan att orsaka illamående eller magont. Gelen omvandlas till hydrogel vid kontakt med magsyran, vilket transporterar energin direkt till tarmen för en rekordartad absorption.